في اليوم العالمي للماء... معالجة آلام الرأس وفوائد أخرى مثبتة علمياً

يعتبر ترطيب الجسم من الخطوات الأساسية التي لا بد من التركيز عليها حفاظاً على الصحة. فللتركيز على شرب الماء فوائد لا تعد ولا تحصى ومنها فوائد عديدة مثبتة علمياً كمعالجة الإمساك والوقاية من آلام الرأس، كما نشر في Healthline.

ما هي فوائد الماء؟

أولاً: تحسين الأداء الجسدي

في حال عدم ترطيب الجسم بمعدلات كافية، من الطبيعي أن يتأثر الأداء الجسدي والرياضي بذلك. وتزيد أهميته بشكل خاص عند ممارسة رياضة قوية وفي أيام الحر. فلجفاف السوائل في الجسم آثار سلبية لا يمكن الاستهانة بها، وذلك بمجرد خسارة نسبة 2 في المئة من محتى الجسم من الماء خصوصاً أن الجسم يحتوي في نسبة 60 في المئة منه على الماء. من الشائع أن يخسر الرياضيون المحترفون نسبة 6 إلى 10 في المئة من محتوى الجسم من الماء في علمية التعرق. يمكن أن يؤدي ذلك إلى عدم التوازن في حرارة الجسم وزيادة معدلات التعب وتتطلب ممارسة الرياضة عندها المزيد من الجهد فيبدو ذلك أكثر صعوبة على المستوين الجسدي والنفسي. أما ترطيب الجسم فيساعد على تجنب ذلك.

ثانياً: الوقاية من آلام الرأس ومعالجتها

يسبب جفاف السوائل في الجسم آلاماً في الرأس لدى البعض وقد أظهرت الدراسات أن آلام الرأس تعتبر من أكثر أعراض جفاف السوائل في الجسم شيوعاً. أما التركيز على شرب الماء فيساعد على الوقاية من آلام الرأس ومعالجتها لدى من يعانونها بشكل متكرر.

ثالثاً: الوقاية من الإمساك
يعتبر الإمساك من المشكلات الشائعة وترطيب الجسم بمعدلات كافية يعتبر من الحلول العلاجية الأساسية لمواجهة هذه المشكلة، خصوصاً أن قلة تناول الماء هو سبب أساسي لمشكلة الإمساك في مختلف الفئات العمرية. ومع زيادة معدلات الماء يمكن الحد من مشكلة الإمساك. كما تبين أن الماء الغني بالمغنيزيوم والصوديوم أكثر فاعلية بعد في مواجهة المشكلة.

رابعاً: معالجة الحصى في الكلى

يمكن أن يساعد الماء على الحد من تكوّن الحصى في الكلى، وإن كانت الدراسات لم تؤكد ما إذا كان يساعد على الوقاية من تكوّن الحصى لدى من يعانون المشكلة أصلاً. إنما في كل الحالات مع زيادة كميات الماء تزيد معدلات التبول ما يساعد على تكون الحصى بمعدلات أقل.

خامساً: التنحيف

يساعد الإكثار من شرب الماء على خفض الوزن. إذ يساعد الماء على تأمين الإحساس بالشبع وتنشيط عملية الأيض وبالتالي زيادة معدل الوحدات الحرارية التي يحرقها الجسم. كما أن توقيت شرب الماء يعتبر في غاية الأهمية. ففي حال تناول الماء قبل نصف ساعة من الوجبة يكون أكثر فاعلية فيؤمن الشعور بالامتلاء والشبع ما يساعد الأكل بمعدلات أقل ويسمح بخفض نسبة الوحدات الحرارية التي يمكن الحصول عليها.

سادساً: زيادة معدلات الطاقة في الجسم

يتأثر الدماغ بمعدل رطوبة الجسم إلى حد كبير. حتى أن الجفاف البسيط في معدل السوائل في الجسم يمكن أن يؤثر في الدماغ وفي معدلات الطاقة في الجسم وفي المزاج، إضافة إلى تراجع مستويات الذاكرة والقدرة على التركيز.

المصدر: "المصدر: النهار العربي"