في اليوم العالمي للسرطان... 7 خطوات تساعد لإبعاد الخطر

تتزايد معدلات الإصابة بالسرطان ومن ضمنها نسبة عالية من الحالات ترتبط بعامل مسبب معروف ويمكن الوقاية منه أو تجنبه. في فرنسا يتم تشخيص 400 ألف حالة سرطان سنوياً ونسبة 44 في المئة منها سببها عامل خطر معروف كالتدخين أو الكحول أو زيادة الوزن. بحسب ما نشر في TopSante يمكن اعتماد نمط حياة صحي وسلوكيات سليمة للحد من خطر الإصابة بالسرطان.

أولاً: ممارسة الرياضة لمدة نصف ساعة يومياً

تساعد ممارسة الرياضة على الوقاية من سرطان الثدي والقولون وعنق الرحم نظراً لأثرها الإيجابي في خفض الوزن  لاعتبار أن السمنة عامل خطر مهماً في الإصابة بهذه السرطانات. أما الطريقة الفضلى لتحقيق ذلك، فتقضي بممارسة الرياضة والتمارين بشكل متواصل لمدة 10 دقائق على الأقل في اليوم على أن تكون هذه التمارين متوسطة أو مرتفعة القوة. ففي حال ممارسة هذه التمارين لمدة 10 دقائق خلال 3 أيام في الأسبوع على الأقل يمكن الاستفادة لأن ذلك يساعد على تنشيط عملية الأيض عبر تسريع دقات القلب والتعرق، شرط بلوغ مرحلة يكون فيها من الصعب الحديث بشكل طبيعي أثناء ممارسة التمارين بسبب التعب. يمكن ممارسة أي نشاط جسدي يساعد على تحقيق ذلك كركوب الدراجة او المشي السريع أو الأعمال المنزلية أو في الحديقة.

ثانياً: الحد من التعرض للتلوث

إضافة إلى أثره في زيادة خطر الإصابة بسرطان الرئة، يزيد أيضاً خطر الإصابة بسرطان الثدي. قد يكون من الصعب تجنب التلوث في مختلف الأوقات، لكن يمكن أيضاً الامتناع عن التدخين للحد من معدلات السموم التي يمكن التعرض لها والتي تزيد خطر الإصابة بالمرض.

ثالثاً: تهوئة المنزل 3 مرات في اليوم للحد من الملوثات

بهذه الخطوة يمكن الحد من التعرض للملوثات المسرطنة داخل المنزل، يجب فتح النوافذ لمدة 10 دقائق صباحاً ومساءً وأيضاً خلال النهار إذا كان ذلك ممكناً.

رابعاً: حماية البشرة من أشعة الشمس

تنتج نسبة 80 في المئة من حالات سرطان الجلد عن التعرض الزائد لأشعة الشمس، سواء في الشتاء عند ممارسة رياضة التزلج أو في الصيف. لذلك من المهم اعتماد كريم الوقاية من الشمس في مختلف فترات السنة، على أن يتم تجديد تطبيقها كل ساعتين وأن تكون درجة الحماية بمعدل 50SPF. كما يجب تجنب أسرة التسمير لأنها تزيد خطر الإصابة بالسرطان.

خامساً: الحد من تناول الكحول

كثر يقللون من أهمية الكحول وخطرها في زيادة احتمال الإصابة بالسرطان. في الواقع هي تزيد خطر الإصابة بمعظم أنواع السرطان. وقد يحصل ذلك في حال تناول كأس واحد يومياً. من هنا أهمية الحد من استهلاك الكحول قدر الإمكان.

سادساً: الطهو الصحي

تزيد المبالغة في شي الأطعمة حتى تتكون طبقة سوداء فيها، خطر الإصابة بالسرطان في المعدة. لذلك يجب عدم تناول القطع المحروقة في الشي. أما تناول الأطعمة المشوية على الفحم فيجب ألا يحصل إلا استثنائياً. ومن الأفضل نقع اللحوم والسمك مسبقاً في الصلصات بالليمون الحامض مثلاً للحد من المواد السامة.

سابعاً: الحد من تناول اللحوم الحمراء

يجب عدم تناول أكثر من 500 غ من اللحوم الحمراء في الأسبوع تجنباً لارتفاع خطر الإصابة بسرطان القولون. ومن الضروري تجنب اللحوم المصنعة بشكل خاص.

المصدر: "المصدر: النهار العربي"