ما الذي يجب فعله بعد المبالغة في الأكل؟

في كثير من الأحيان نعجز عن مقاومة الرغبة في تناول وجبة دسمة شهية. بعدها نشعر بالذنب والندم ونحار حول الخطوة التي يجب القيام بها بعدها. بعد المبالغة في الأكل هناك خطوات عديدة يجب القيام بها تجنباً لما يمكن أن ينتج من ذلك من آثار على الصحة والرشاقة بحسب ما نشر في webmd.

أولاً: الاسترخاء

يجب عدم الشعور بالذنب لأن تناول وجبة دسمة مرة لن يؤثر سلباً في الصحة. كما أن الدخول في هذه الدوامة والشعور بالذنب يمكن أن يؤدي إلى الكآبة والاتجاه إلى اللقمشة غير الصحية باستمرار. في المقابل، من الأفضل التفكير بالخطوات المقبلة وبما يمكن تناوله في الأيام التي تلي.

ثانياً: المشي

يساعد المشي على الهضم وعلى توازن مستويات السكر في الدم. كما يمكن ركوب الدراجة. لكن يجب عدم المبالغة في ذلك لأن الإفراط في ممارسة الرياضة بعد وجبة دسمة يمكن أن يؤدي إلى تدفق الدم إلى القدمين بدلاً من المعدة ما يؤثر سلباً في عملية الهضم.

ثالثاً: شرب الماء

يجب تناول كوباً من الماء بعد الأكل لكن يجب عدم المبالغة أيضاً. يساعد الماء على التخلص من كميات الملح الزائدة  وعلى تجنب الإمساك. كما يجب الاستمرار بشرب الماء خلال النهار لترطيب الجسم.

رابعاً: عدم الاستلقاء

يجب عدم أخذ قيلولة لأن ذلك يمنع حرق الوحدات الحرارية الزائدة، كما يحصل عند المشي مثلاً. كما أن الاستلقاء بعد الأكل يؤدي إلى ارتداد الطعام ومواجهة مشكلة الحموضة في المعدة وإلى إبطاء عملية الهضم.

خامساً: تجنب المشروبات الغازية

في حال المبالغة في الأكل، لا يعتبر تناول المشروبات الغازية فكرة جيدة لأنها تسبب النفخة والغازات.

سادساً: التخلص من بقايا الطعام

في حال تبقى شيئاً من الطعام يمكن أن نشعر بأننا لم نبالغ في الأكل ونسمح لأنفسنا بالأكل منه في وجبات متقطعة. يجب عدم حفظ هذا النوع من الأطعمة في المنزل لأنها تتسبب بسلوكيات غذائية سيئة للمدى البعيد.

سابعاً: ممارسة الرياضة

بعد انقضاء 3 أو 4 ساعات يجب ممارسة الرياضة لحرق الوحدات الحرارية وتنشيط عملية الأيض والوقاية من الإمساك. كما يساعد ذلك على تحسين المزاج والسيطرة على الإحساس بالجوع.

ثامناً: التخطيط للوجبة المقبلة

من الأفضل التحضير لأطباق صحية بعد الوجبة الدسمة التي تم تناولها تجنباً لتناول أطباق غير صحية أخرى في الأيام التي تلي.

تاسعاً: الأكل ببطء

تحتاج المعدة إلى 20 دقيقة لتنقل إلى الدماغ أنها امتلأت. في حال المبالغة في الأكل خلال 10 دقائق لا تعطى هذه الفرصة للدماغ. بعد نصف ساعة، سنشعر عندها بالانزعاج الشديد من الأكل بشكل مبالغ فيه. عند الأكل ببطء، سرعان ما نلاحظ أننا نحصل على معدل أقل من الوحدات الحرارية ونشعر في الوقت نفسه بالاكتفاء.

المصدر: "المصدر: النهار العربي"