علامات تدل على نقص الكالسيوم... إليكم أبرز الأطعمة المساعدة

يعتبر #الكالسيوم من المعادن الأساسية للجسم ووظائفه، ولذلك من المهم الحفاظ على معدله الطبيعي تفادياً لأي مشاكل صحية.

يعد الكالسيوم المعدن الأكثر شيوعاً في الجسم، حيث يُخزن بنسبة 99% في العظام ويوجد في الخلايا (خصوصاً في العضلات) وفي الدم.

يلعب هذا المعدن دوراً رئيسياً في الحفاظ على القلب وتنظيم معدل ضربات القلب، كما يساعد على تكوين وتقوية الأسنان والعضلات وبعض وظائف الأنزيمات للتوصيل العصبي وتخثر الدم.

يحصل الجسم على الكالسيوم من المواد الغذائية التي نتناولها حيث يتم امتصاصه من الجهاز الهضمي إلى الدم ومن ثم إلى الخلايا، وفق ما نشر Topsante.

#نقص الكالسيوم في الدم أو ما يُعرف أيضاً نقص كالسيوم الدم قد يكون نتيجة عادات خاطئة في النظام الغذائي، ولكن قد يكون أيضاً بسبب الأدوية، أو نتيجة اضطراب الكلى والغدة الدرقية. والكشف عن هذا النقص يكون من خلال فحص دم لأن العوارض أو علامات النقص لا تظهر فعلياً إلا عندما يكون مستوى الكالسيوم منخفضاً جداً لفترة طويلة. ويؤدي نقص الكالسيوم إلى مشاكل صحية عديدة: جلدية، في العظام، مشاكل عصبية، عضلية، قلبية ونفسية.

ما هي أبرز #علامات نقص الكالسيوم؟

- بشرة جافة ومقشرة

يعتبر تشقق الجلد وجفافه من العوارض الأولى التي تدل على نقص الكالسيوم.

- تقلصات العضل

تُعدّ تقلصات العضل من العلامات الأساسية لنقص الكالسيوم، وتصيب خاصة منطقة الظهر والساقين.

- آلام العضلات

إذا كانت التقلصات تشير إلى نقص هذا المعدن، فإن آلام العضلات دليل إضافي يكشف عن نقص حاد في الكالسيوم.

- الاكتئاب

يرتبط الاكتئاب بالمستويات المنخفضة للكالسيوم، لأن هذا المعدن يلعب دوراً في نقل المعلومات إلى الخلايا العصبية.

- الهلوسات

الهلوسة اضطراب من اضطرابات نفسية وعصبية وهي مرتبطة أيضاً بنقص الكالسيوم بالدم.

- التنميل ووخز الإبر

عندما يصبح نقص الكالسيوم ملحوظاً، يعاني الشخص من وخز وتنميل في أصابع اليد والقدم، بالإضافة إلى الشفاه واللسان.

تشنّجات عضلية في الحلق

عندما يصبح مستوى الكالسيوم متدنياً جداً، تظهر هذه التشجنات العضلية والتقلصات في منطقة الحلق وقد تُسبب صعوبة في التنفس.

- عدم انتظام في دقات القلب

يلعب الكالسيوم دوراً مهماً في تنظيم دقات القلب، وأن أي نقص في هذا المعدن قد يؤدي إلى عدم انتظام في الدقات.

فقدان التركيز والذاكرة

قد يؤدي نقص الكالسيوم إلى اضطرابات عصبية ومنها فقدان التركيز والذاكرة.

أين نجد الكالسيوم ؟

يوجد الكالسيوم في مجموعة من الأطعمة أهمها:

* منتجات الألبان والأجبان

* المأكولات البحرية كالسمك والمحار وغيرها

* بعض الخضروات الخضراء (مثل البروكولي، والخس، والسبانخ)

* البذور الزيتية مثل اللوز والجوز

* البقوليات مثل الفاصولياء البيضاء، اللوبياء، الحمص...

* الخبيزة، الحبوب الكاملة كالبرغل والشوفان... وبعض الأعشاب مثل الزعتر، الريحان والنعناع.

المصدر: "النهار"