7 خطوات تقلل خطر الإصابة بالخرف إلى النصف


On 27 May, 2022
Published By Tony Ghantous
7 خطوات تقلل خطر الإصابة بالخرف إلى النصف

توصلت دراسة إلى أن اتباع سبع عادات صحية قد يقلل من خطر الإصابة بالخرف بنسبة 43 في المئة، حتى لدى الأشخاص المعرضين للاصابة بهذا المرض وراثياً.

والواقع أن الذين يمارسون نشاطاً بدنياً ويتبعون نظاماً غذائياً سليماً ويخسرون الوزن ويمتنعون عن التدخين ويراقبون ضغط الدم والكوليسترول ونسبة السكر في ادم، هم أقل عرضة للإصابة بالخرف.

وفي السابق، لم يكن واضحاً ما إذا كانت هذه العادات تفيد الأشخاص الأكثر عرضة للاصابة نتيجة جيناتهم.  

ونسبت صحيفة "التايمز" البريطانية إلى مؤلفة الدراسة الطبيبة  أدريان تين من المركز الطبي في جامعة "ميسيسيبي" أن اعتماد نمط عيش صحي قد يقلل من خطر الإصابة حتى لدى للأشخاص الأكثر عرضة.

وحددت الدراسة سبع خطوات لا بد من اتباعها للتوصل إلى هذه النتيجة:

إدارة ضغط الدم

يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى إجهاد القلب والشرايين والكلى. ويمكن تجنب ارتفاع ضغط الدم باتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة وتناول الأدوية اللازمة.

إدارة الكوليسترول

يتسبب ارتفاع مستوى الكوليسترول الضار بانسداد الشرايين، ما يتطلب اتباع الخطوات عينها لتجنب هذه الحالة.

تخفيض نسبة السكر في الدم

يضر ارتفاع نسبة السكر في الدم القلب والكلى والعينين والأعصاب، إلا أن الحفاظ على الوزن الصحي ونسبة معتدلة من الأنسولين يساعد على تخفيضه. 

ممارسة الرياضة

من المفيد ممارسة نشاط بدني معتدل لمدة 150 دقيقة أو نشاط قاسي لمدة 75 دقيقة أسبوعياً.

نظام غذائي صحي

للحفاظ على نظام غذائي صحي، تنصح الدراسة بتناول المزيد من الخضار والفاكهة والحبوب  والمكسرات والدواجن والأسماك، وتقليل الملح والكربوهيدرات المكررة والأطعمة المصنعة.

 

انقاص الوزن

يمكن اللجوء إلى مؤسسة "الخدمات الصحية الوطنية" لاتباع دورات تساعد على انقاص الوزن.   

 

الاقلاع عن التدخين

يجب وقف تدخين منتجات تحتوي على النيكوتين كالسيجارة العادية، واستبدالها بأخرى إلكترونية.

المصدر: النهار العربي

المصدر: "النهار"


إقرأ أيضاً

الشعور بالبرد بشكل مستمر.. 9 أسباب مثيرة للقلق
الوزن الزائد والخصوبة.. دراسة تكشف العلاقة