https://www.traditionrolex.com/8


هواية الـ"روكينغ" Rucking أو المشي بالأوزان موضة جديدة تعطيك جسماً قوياً


On 25 October, 2024
Published By Tony Ghantous
هواية الـ"روكينغ" Rucking أو المشي بالأوزان موضة جديدة تعطيك جسماً قوياً

هواية المشي بالأوزان أو ما يُعرف بالـ"روكينغ" rucking، تمثّل اتجاهاً رياضياً لمَن يرغب بزيادة قوة تمرينه والاستفادة من المشي في الهواء الطلق، ولا تحتاج إلى النادي الرياضي أو الـ"جيم". يساعدك الـ"روكينغ" في التدرُّب على قوة التحمّل وبناء جسم قوي ويُصنّف كتمرين متكامل، إذ يجمع بين التمارين المفيدة للقلب وتلك التي تبني العضلات عبر مواجهتها للأوزان.

هواية المشي بالأوزان أو ما يُعرف بالـ"روكينغ" rucking، تمثّل اتجاهاً رياضياً لمَن يرغب بزيادة قوة تمرينه والاستفادة من المشي في الهواء الطلق، ولا تحتاج إلى النادي الرياضي أو الـ"جيم". يساعدك الـ"روكينغ"  في التدرُّب على قوة التحمّل وبناء جسم قوي ويُصنّف كتمرين متكامل، إذ يجمع بين التمارين المفيدة للقلب وتلك التي تبني العضلات عبر مواجهتها للأوزان.

تفاصيل مفيدة عن الـ rucking 

إذاً، الـ"روكينغ" ببساطة كناية عن المشي مع حمل وزن على ظهرك. ضع حقيبة فيها وزن معين، على ظهرك، واذهب للتمشية. هذا كل شيء.

في المقابل، إن للـRucking تأثيرات عميقة، ويعتبر مهارة أساسية تستخدمها الجيوش في جميع أنحاء العالم. ويتمثّل أحد الاختبارات التي يفرضها جيش الولايات المتحدة للمجندين على من يتطلعون إلى الحصول على شارة نخبة المشاة، بالركض مسافة 12 ميلاً (أكثر  من 19 كيلومتراً)، أو مسيرة على الأقدام لمدة ثلاث ساعات، مع حمل ما لا يقل عن 35 رطلاً (نحو 16 كيلوغراماً) من المعدات. 

ما عليك معرفته قبل البدء بالـ rucking!


- هذا التمرين لا يُنصح به للجميع طبعاً، لا سيما من يعانون من آلام الرقبة أو الظهر أو الركب.
- يُفضل أن يكون الشخص نشيطاً في الرياضة قبل البدء بالتمرين هذا، كي لا يتعرض لإصابة الظهر أو الركبة.
- استمع إلى جسدك وتعرّف إلى حدوده، سواء بالوزن أو بالمسافة.

كيف تبدأ بهذا التمرين؟


كمبتدئ، يمكنك البدء بحقيبة ظهر عادية تضع فيها بعض المجلات أو زجاجة المياه الخاصة بك. ويجب أن توضع الحقيبة بشكل يجعلها متساوية مع الجزء العلوي من ظهرك وملتصقة به. وإذا لم تتوفّر لك الحقيبة، يمكنك وضع الوزن على خصرك وتحصل على النتيجة نفسها.

ويعتمد حجم الوزن التي تريد حمله على مستوى قوتك وحجمك. لذا، ابدأ بوزن بسيط كي لا تُصاب بضرر، مثلاً بوزن بين 3 إلى 5 كيلو. وبالنسبة للمسافة، فابدأ مثلاً بكيلو متر وراقب كيف تشعر.

أمّا إذا كنت شخصاً يمارس الرياضة بانتظام، فيمكنك وضع ما يتراوح بين 10 إلى15 كيلو في حقيبتك. وللحصول على تحدٍ إضافي، يمكنك المشي في الجبال وليس على أرض مسطحة.

المصدر: "المصدر: النهار"




إقرأ أيضاً

بكتيريا "ماكدونالدز" الخطيرة.. السلطات تحدد السبب
تحمي القلب وتبطئ شيخوخة الدماغ.. فوائد مذهلة لفاكهة لذيذة

In addition to the latest updates from Canada and the Middle East, it's interesting to explore how global trends influence local markets, such as the growing interest in lifestyle products like those offered by bonginaustralia.com. As consumers increasingly seek unique experiences, online retailers specializing in items like water pipes reflect a cultural shift that resonates beyond borders, linking interests in leisure and social gatherings.