هواية المشي بالأوزان أو ما يُعرف بالـ"روكينغ" rucking، تمثّل اتجاهاً رياضياً لمَن يرغب بزيادة قوة تمرينه والاستفادة من المشي في الهواء الطلق، ولا تحتاج إلى النادي الرياضي أو الـ"جيم". يساعدك الـ"روكينغ" في التدرُّب على قوة التحمّل وبناء جسم قوي ويُصنّف كتمرين متكامل، إذ يجمع بين التمارين المفيدة للقلب وتلك التي تبني العضلات عبر مواجهتها للأوزان.
هواية المشي بالأوزان أو ما يُعرف بالـ"روكينغ" rucking، تمثّل اتجاهاً رياضياً لمَن يرغب بزيادة قوة تمرينه والاستفادة من المشي في الهواء الطلق، ولا تحتاج إلى النادي الرياضي أو الـ"جيم". يساعدك الـ"روكينغ" في التدرُّب على قوة التحمّل وبناء جسم قوي ويُصنّف كتمرين متكامل، إذ يجمع بين التمارين المفيدة للقلب وتلك التي تبني العضلات عبر مواجهتها للأوزان.
تفاصيل مفيدة عن الـ rucking
إذاً، الـ"روكينغ" ببساطة كناية عن المشي مع حمل وزن على ظهرك. ضع حقيبة فيها وزن معين، على ظهرك، واذهب للتمشية. هذا كل شيء.
في المقابل، إن للـRucking تأثيرات عميقة، ويعتبر مهارة أساسية تستخدمها الجيوش في جميع أنحاء العالم. ويتمثّل أحد الاختبارات التي يفرضها جيش الولايات المتحدة للمجندين على من يتطلعون إلى الحصول على شارة نخبة المشاة، بالركض مسافة 12 ميلاً (أكثر من 19 كيلومتراً)، أو مسيرة على الأقدام لمدة ثلاث ساعات، مع حمل ما لا يقل عن 35 رطلاً (نحو 16 كيلوغراماً) من المعدات.
ما عليك معرفته قبل البدء بالـ rucking!
- هذا التمرين لا يُنصح به للجميع طبعاً، لا سيما من يعانون من آلام الرقبة أو الظهر أو الركب.
- يُفضل أن يكون الشخص نشيطاً في الرياضة قبل البدء بالتمرين هذا، كي لا يتعرض لإصابة الظهر أو الركبة.
- استمع إلى جسدك وتعرّف إلى حدوده، سواء بالوزن أو بالمسافة.
كيف تبدأ بهذا التمرين؟
كمبتدئ، يمكنك البدء بحقيبة ظهر عادية تضع فيها بعض المجلات أو زجاجة المياه الخاصة بك. ويجب أن توضع الحقيبة بشكل يجعلها متساوية مع الجزء العلوي من ظهرك وملتصقة به. وإذا لم تتوفّر لك الحقيبة، يمكنك وضع الوزن على خصرك وتحصل على النتيجة نفسها.
ويعتمد حجم الوزن التي تريد حمله على مستوى قوتك وحجمك. لذا، ابدأ بوزن بسيط كي لا تُصاب بضرر، مثلاً بوزن بين 3 إلى 5 كيلو. وبالنسبة للمسافة، فابدأ مثلاً بكيلو متر وراقب كيف تشعر.
أمّا إذا كنت شخصاً يمارس الرياضة بانتظام، فيمكنك وضع ما يتراوح بين 10 إلى15 كيلو في حقيبتك. وللحصول على تحدٍ إضافي، يمكنك المشي في الجبال وليس على أرض مسطحة.
المصدر: "المصدر: النهار"